Resumo do dia

Hoje o meu dia começou cedo, afinal tenho que correr atrás do prejuizo.

Comecei o dia com o aero em jejum - corri moderado 35 minutos. Antes um cápsula de BCAA e um termogênico e é claro meus 2 copos de água.

Como faz uns dias que não corro (só fiz o longão semana passada) o começo é meio complicado, nada que depois de um tempinho não se resolva. Chegando em casa 3x20 abdominal na bola. Banho e meia hora depois café da manhã regado a whey protein, 3 bolachas cream craker e uma fatia de queijo branco.

No lanche da manhã fui de frango cozido e desfiado ( 4 colher de sopa) com 1 colher de sopa de queijo branco ralado derretidinho no micro.

Pro almoço mais frango desfiado com 3 c.s de arroz parboilizado e 2 c.s de feijão. Nessa hora cai em tentação e comi um pedaço de bolo gelado com as crianças.

Sem descanso hoje após o almoço, passei o dia na cozinha fazendo minhas encomendas de bolos caseiros.

A tarde fui de biscoito cream craker otraveis com 1 xic de café.

No jantar foi a vez de aproveitar as claras que sobraram do bolo de limão. Bati como omelete 4 claras, juntei meu franguinho desfiado, completei com 1 colher de sopa de queijo ralado e mandei ver.

Entreguei minha ultima encomenda já eram mais de 20:30h... Amanhã tem mais.

Amanhã é dia de correr pela manhã de novo e de musculação... ainda não refiz meu treino, mas tenho uma idéia do que vou fazer.

Bem, vou ficar por aqui porque tenho que DESCANSAR, uma das três coisas importantes para quem quer um corpo legal e muita saúde.

Alimentação - Exercícios - Descanso ----- a Tríade da boa forma e corpo saudável

Vejo vcs amanhã!

Xero

Home Sweet Home - o retorno

Sei que andei muuuito, muuuito sumida daqui.

Não há como negar que estar presente nesse blog me ajudou muito porque aqui tinha a inspiração e a motivação para não falhar, ou pelo menos falhar o menos possível.

Minha jornada contra o excesso de peso começou com força total em agosto e desde então já se foram 10 quilos pro espaço. Tô feliz, sim... satisfeita, não.

Sei que ainda tenho um longo percurso a percorrer e tenho andado tão desanimada, foi quando lembrei que estava tão longe daqui, que não seguia mais uma planilha de treinos, nem de alimentação e pude ver o porque de tanta desmotivação.

Sem ter metas claras todo o caminho se torna mais difícil. Sem saber onde chegar como posso traçar um plano eficiente. Sei que tenho que perder peso mas já estou numa fase que é muito importante definir metas e prazos para não ficar desmotivada. E é isso que estou fazendo.

Amanhã recomeço meus planejamentos, o primeiro passo será retornar às minhas planilhas de corrida. Embora eu já corra meus 10 km quero desenvolver mais e aproveitar todos os benefícios dessa atividade. Escolhi uma planilha da runners de 5 km para iniciados.

	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
1	30' a 45' CL ou CT ou descanso	2x10' RM e 2'30'' R	30' CL ou CT ou descanso	45' CL + 4x100m (ou 30'') SUB e 100m R (45'') na descida	30' a 45' CL ou CT ou descanso	60' CL (treino longo)	Descanso
2	30' a 45' CL ou CT ou descanso	25' RM	30' CL ou CT ou descanso	50' CL + 6x100m (ou 30'') SUB e 100m R (45'') na descida	30' a 45' CL ou CT ou descanso	70' CL (treino longo)	Descanso
3	30' a 45' CL ou CT ou descanso	30' RM	30' CL ou CT ou descanso	50' CL + 6x100m (ou 30'') SUB e 100m R (45'') na descida	30' a 45' CL ou CT ou descanso	70' CL (treino longo)	Descanso
4	30' a 45' CL ou CT ou descanso	8x600m (ou 3') R10 e 1'30'' R	30' CL ou CT ou descanso	45' CL + 8x100m (ou 30'') SUB e 100m R (45'') na descida	30' a 45' CL ou CT ou descanso	75' CL (treino longo)	Descanso
5	30' a 45' CL ou CT ou descanso	5x1200m (ou 6') R10 e 2' R	30' CL ou CT ou descanso	30' CL + 6x50m (ou 15'') TC e 2' R	30' a 45' CL ou CT ou descanso	75' CL (treino longo)	Dia da prova de 5k
6	30' a 45' CL ou CT ou descanso	10x400m (ou 2') R5 e 2' R	70' CL	30' a 45' CL ou CT ou descanso	30' CL + 4x150m (ou 1'30'') TC e 250m (ou 2') R	15' TR + 3K R5 + 15'TR	30' a 45' CL ou CT ou descanso
7	30' a 45' CL ou CT ou descanso	2x1600m (ou 8') R5 e 3' R	60' CL	30' a 45' CL ou CT ou descanso	30' CL + 6x150m (ou 1'30'') TC e 250m R	15' TR + 3K R5 + 15'TR	30' a 45' CL ou CT ou descanso
8	30' a 45' CL ou CT ou descanso	5x1000m (ou 5') R10 e 2' R	60' CL	30' a 45' CL ou CT ou descanso	30' CL + 6x150m (ou 1'30'') TC e 250m R	Descanso	Dia da prova de 5K

Gostei dela porque tem treinos todos os dias e preciso dar uma forçada no cardio para perder uns quilinhos até o natal.

Bem, começo com ela amanhã... e para não ficar muito extenso essa postagem de retorno, amanhã eu vou falar sobre o restante do meu planejamento e o que estou programando para o treino de musculação.

Um Xero

Update: Não sei se notaram mas troquei o nome do blog pois meus objetivos também mudaram... espero que gostem! Bjus

Sugestão de treino em casa

Desculpa pela ausência.

Estou me programando para participar de dois desafios então to ocupando o tempo livre com planilhas e outras coisinhas, mas depois eu passo para falar mais sobre eles.

Bem, como já disse no titulo do post estou passando por aqui para compartilhar com vocês uma sugestão para quem, ou não tem tempo para ir a academia ou não tem condições (onde me incluo esse mês, tah phoda). 

Fiz em dias intercalados com o treino de corrida e é muito bom. Super recomendo!

A Jillian é super. O treino tem apenas 30 minutos então dá para encaixar na agenda. Agora eu suei viu e mesmo com o pique da corrida fiquei ofegante em alguns momentos. No treino ela intercala cardio com exercicios de força e é pra o corpo todo.

Então sem mais desculpas para não fazer exercicios viu!!!

Beijos e até mais

p.s. Vi no blog da Ro que ela também recomenda, legal. Vale a pena mesmo gente

Receitas Fitness - Bolo de Whey Protein

Eu sempre procuro por receitas fitness e saudáveis para incluir no meu cardápio diário e evitar enjoar de certos alimentos. Apesar de gostar de uma certa rotina, o que torna mais fácil o nosso dia-a-dia, mas que poder tornar as coisas cansativas e enjoativas, por isso tenho me esforçado para uma vez ou outra dar uma valorizada, uma mudada nos pratos.

Passeando pelo facebook encontrei o grupo ALIMENTAÇÃO FITNESS, lá você pode encontrar várias sugestões de receitas para incluir no seu cardápio fitness.

A minha sugestão de hoje é o Bolo de Whey, vamos a receita:

BOLO DE WHEY PROTEIN SABOR BAUNILHA
A receita é muito fácil e simples de fazer e rende 6 porções.
O bolo fica muito saboroso e é extremamente nutritivo.
O mesmo pode ser servido no café da manhã, tarde ou entre as principais refeições, inclusive é muito bem vindo após um bom treino!
O bolo contem Whey Protein, soja, nozes e castanhas que são ricos em proteínas de alto valor biológico e fonte de carboidrato e fibras.

INGREDIENTES
4 medidas de Whey Protein sabor baunilha (total de 120g);

1 xícara de farelo de aveia;
150ml de leite de soja;
5ml (1 colher de chá) de essência de baunilha;
4 claras de ovo;
50g (4 colheres de sopa) de nozes picadas;
50g (6 unidades) de castanha-do-pará picadas;
1 colher de sopa de fermento em pó.

MODO DE PREPARO
Bata as claras em neve e reserve;
Pique as nozes e as castanhas;
Em um recipiente, misture todos os ingredientes (menos a clara) até obter uma mistura homogenia;
Adicione as claras até que elas se incorporem na mistura;
Forre a forma com papel manteiga;
Despeje a massa na forma e leve ao forno por 20 minutos.

Informações Nutricionais por porção:
Calorias 198; Carboidratos 16g; Proteínas:18g; Gorduras 8g.

Na foto esta em uma forma com furo no meio mas eu sugiro uma forma de bolo inglês.

Bom apetite!

Sempre é tempo de recomeçar...

Relou girls

Não é que eu tenha parado para poder recomeçar mas a idéia principal que quero passar é que sempre é tempo de recomeçarmos, de reformularmos e de experimentar coisas novas.

Quando ficamos na mesmice acabados nos entediando, o que não é bom. Tédio leva a um descaso com o corpo e a alma.

Ontem estava revendo o meu caminho até aqui. É tanta gente me perguntando o que fiz, quantos quilos emagreci e todas essas coisas que me permiti olhar para trás para poder prosseguir com mais gás, mais determinação e mais foco.

Tenho feito muita coisa boa, eu sei. Mas sei também que tenho deixado muito a desejar e é nesse ponto que tenho que refletir e tentar fazer o melhor.

Em relação aos treinos, por exemplo. Quanto a corrida tah tudo certo. Decidi melhorar meu tempo e performance ao invés de ficar aumentando o percurso como vinha fazendo. Então minha planilha atual foca na melhora do tempo. Hoje fiz 4 Km em 29', ou seja, meu ritmo está em 7'15" por Km. Quero baixar pelo menos 1 min por Km.

Dá uma olhada nessa tabela de melhores tempos em corrida:

Bem, eu sei que tenho um longo caminho a percorrer e isso me motiva a continuar acordando cedo e colocar as perninhas para agir. KKKKK

O que eu tenho que fazer para melhorar? 

Bem, eu não tenho feito musculação e isso é importante para manter o corpo firme e principalmente para me manter longe de lesões.

Imagine emagrecer e ficar toda pelancuda. Égua, eu não quero não. Tenho cuidado do CORE, do abdomem. Faço sempre umas séries de abdominais na bola quando chego da corrida. Mas eu sei que tenho que investir em treinos de força e tenho que fazer isso em dias que não corro.

Tenho que dar um UP na dieta também porque apesar de procurar por coisas saudáveis e tentar fazer boas escolhas tenho momentos de deslize. Portanto me decidi a procurar auxilio profissional. Ponto.

Agora a minha retrospectiva:

Estou treinando desde Agosto - levando a sério mesmo.

Nesse tempo já participei de 2 provas de rua, uma de 7K e outra de 8K. A primeira andei bastante e corri mais ou menos, era muita subida. A segunda só caminhei no momento de hidratar.

Frequentei a academia +ou- um mês.

Tenho feito massagem modeladora com drenagem linfática 2x por semana há um mês.

A dieta já foi mais rigorosa, preciso levar mais a sério.

Agora as medidas, que não é desde o começo porque não tinha coragem mas de 15 dias depois de começar a dedicação total:

	15/08/2012	10/10/2012	Diferença
Peso	86,9 Kg	79,7 Kg	7,2 kg
Peito	108 cm	106 cm	2 cm
Cintura	99 cm	92 cm	7 cm
Abdômen (em cima do umbigo)	107cm	102 cm	5 cm
Quadril	116 cm	113 cm	3 cm
Coxa direita	70 cm	66 cm	4 cm
Braço direito	32  cm	29 cm	3 cm

Eu estou bem feliz... quero ir devagar e sempre dessa vez. Hoje parei na frente do espelho e verdadeiramente me olhei, e gostei do que vi. Debaixo dessa capa de gordura tava escondida aquela pessoa que sempre fui... estou correndo para resgatá-la.

Agora é só recomeçar, reorganizar os treinos e me dedicar cada vez mais na minha busca.

Beijos meninas, uma ótima quarta para todas!

Rapidinha...

Rélou girls

Estou passando rapidinho para contar que essa semana participo de mais uma corrida de rua. É a 1ª Corrida do Círio e vai acontecer bem aqui em minha cidade. Serão 6 Km então acho que vai dar para levar de boa!

Meus treinos agora estão sendo para melhorar performance. Correr 8Km para mim já esta de bom tamanho por enquanto então até o fim do ano meu objetivo é melhorar o tempo e a qualidade do treino.

Outra coisa importante, estive olhando para esse blog e vi que preciso caprichar mais, não só nele mas comigo também, esses dias a dieta andou muito mal não em quantidade mas em qualidade. Então vou planejar melhor e compartilhar vários tipos de informações com vocês não só sobre corrida mas tudo o que envolve conquistar um corpo melhor. Até porque estou nesse processo. Tenho que emagrecer para poder melhorar meu rendimento.

Bem, era só uma rapidinha mesmo

Mais tarde volto com novidades.

Beijos