Home Sweet Home - o retorno

Sei que andei muuuito, muuuito sumida daqui.

Não há como negar que estar presente nesse blog me ajudou muito porque aqui tinha a inspiração e a motivação para não falhar, ou pelo menos falhar o menos possível.

Minha jornada contra o excesso de peso começou com força total em agosto e desde então já se foram 10 quilos pro espaço. Tô feliz, sim... satisfeita, não.

Sei que ainda tenho um longo percurso a percorrer e tenho andado tão desanimada, foi quando lembrei que estava tão longe daqui, que não seguia mais uma planilha de treinos, nem de alimentação e pude ver o porque de tanta desmotivação.

Sem ter metas claras todo o caminho se torna mais difícil. Sem saber onde chegar como posso traçar um plano eficiente. Sei que tenho que perder peso mas já estou numa fase que é muito importante definir metas e prazos para não ficar desmotivada. E é isso que estou fazendo.

Amanhã recomeço meus planejamentos, o primeiro passo será retornar às minhas planilhas de corrida. Embora eu já corra meus 10 km quero desenvolver mais e aproveitar todos os benefícios dessa atividade. Escolhi uma planilha da runners de 5 km para iniciados.

	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
1	30' a 45' CL ou CT ou descanso	2x10' RM e 2'30'' R	30' CL ou CT ou descanso	45' CL + 4x100m (ou 30'') SUB e 100m R (45'') na descida	30' a 45' CL ou CT ou descanso	60' CL (treino longo)	Descanso
2	30' a 45' CL ou CT ou descanso	25' RM	30' CL ou CT ou descanso	50' CL + 6x100m (ou 30'') SUB e 100m R (45'') na descida	30' a 45' CL ou CT ou descanso	70' CL (treino longo)	Descanso
3	30' a 45' CL ou CT ou descanso	30' RM	30' CL ou CT ou descanso	50' CL + 6x100m (ou 30'') SUB e 100m R (45'') na descida	30' a 45' CL ou CT ou descanso	70' CL (treino longo)	Descanso
4	30' a 45' CL ou CT ou descanso	8x600m (ou 3') R10 e 1'30'' R	30' CL ou CT ou descanso	45' CL + 8x100m (ou 30'') SUB e 100m R (45'') na descida	30' a 45' CL ou CT ou descanso	75' CL (treino longo)	Descanso
5	30' a 45' CL ou CT ou descanso	5x1200m (ou 6') R10 e 2' R	30' CL ou CT ou descanso	30' CL + 6x50m (ou 15'') TC e 2' R	30' a 45' CL ou CT ou descanso	75' CL (treino longo)	Dia da prova de 5k
6	30' a 45' CL ou CT ou descanso	10x400m (ou 2') R5 e 2' R	70' CL	30' a 45' CL ou CT ou descanso	30' CL + 4x150m (ou 1'30'') TC e 250m (ou 2') R	15' TR + 3K R5 + 15'TR	30' a 45' CL ou CT ou descanso
7	30' a 45' CL ou CT ou descanso	2x1600m (ou 8') R5 e 3' R	60' CL	30' a 45' CL ou CT ou descanso	30' CL + 6x150m (ou 1'30'') TC e 250m R	15' TR + 3K R5 + 15'TR	30' a 45' CL ou CT ou descanso
8	30' a 45' CL ou CT ou descanso	5x1000m (ou 5') R10 e 2' R	60' CL	30' a 45' CL ou CT ou descanso	30' CL + 6x150m (ou 1'30'') TC e 250m R	Descanso	Dia da prova de 5K

Gostei dela porque tem treinos todos os dias e preciso dar uma forçada no cardio para perder uns quilinhos até o natal.

Bem, começo com ela amanhã... e para não ficar muito extenso essa postagem de retorno, amanhã eu vou falar sobre o restante do meu planejamento e o que estou programando para o treino de musculação.

Um Xero

Update: Não sei se notaram mas troquei o nome do blog pois meus objetivos também mudaram... espero que gostem! Bjus