Resumo do dia

Hoje o meu dia começou cedo, afinal tenho que correr atrás do prejuizo.

Comecei o dia com o aero em jejum - corri moderado 35 minutos. Antes um cápsula de BCAA e um termogênico e é claro meus 2 copos de água.

Como faz uns dias que não corro (só fiz o longão semana passada) o começo é meio complicado, nada que depois de um tempinho não se resolva. Chegando em casa 3x20 abdominal na bola. Banho e meia hora depois café da manhã regado a whey protein, 3 bolachas cream craker e uma fatia de queijo branco.

No lanche da manhã fui de frango cozido e desfiado ( 4 colher de sopa) com 1 colher de sopa de queijo branco ralado derretidinho no micro.

Pro almoço mais frango desfiado com 3 c.s de arroz parboilizado e 2 c.s de feijão. Nessa hora cai em tentação e comi um pedaço de bolo gelado com as crianças.

Sem descanso hoje após o almoço, passei o dia na cozinha fazendo minhas encomendas de bolos caseiros.

A tarde fui de biscoito cream craker otraveis com 1 xic de café.

No jantar foi a vez de aproveitar as claras que sobraram do bolo de limão. Bati como omelete 4 claras, juntei meu franguinho desfiado, completei com 1 colher de sopa de queijo ralado e mandei ver.

Entreguei minha ultima encomenda já eram mais de 20:30h... Amanhã tem mais.

Amanhã é dia de correr pela manhã de novo e de musculação... ainda não refiz meu treino, mas tenho uma idéia do que vou fazer.

Bem, vou ficar por aqui porque tenho que DESCANSAR, uma das três coisas importantes para quem quer um corpo legal e muita saúde.

Alimentação - Exercícios - Descanso ----- a Tríade da boa forma e corpo saudável

Vejo vcs amanhã!

Xero

Home Sweet Home - o retorno

Sei que andei muuuito, muuuito sumida daqui.

Não há como negar que estar presente nesse blog me ajudou muito porque aqui tinha a inspiração e a motivação para não falhar, ou pelo menos falhar o menos possível.

Minha jornada contra o excesso de peso começou com força total em agosto e desde então já se foram 10 quilos pro espaço. Tô feliz, sim... satisfeita, não.

Sei que ainda tenho um longo percurso a percorrer e tenho andado tão desanimada, foi quando lembrei que estava tão longe daqui, que não seguia mais uma planilha de treinos, nem de alimentação e pude ver o porque de tanta desmotivação.

Sem ter metas claras todo o caminho se torna mais difícil. Sem saber onde chegar como posso traçar um plano eficiente. Sei que tenho que perder peso mas já estou numa fase que é muito importante definir metas e prazos para não ficar desmotivada. E é isso que estou fazendo.

Amanhã recomeço meus planejamentos, o primeiro passo será retornar às minhas planilhas de corrida. Embora eu já corra meus 10 km quero desenvolver mais e aproveitar todos os benefícios dessa atividade. Escolhi uma planilha da runners de 5 km para iniciados.

	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
1	30' a 45' CL ou CT ou descanso	2x10' RM e 2'30'' R	30' CL ou CT ou descanso	45' CL + 4x100m (ou 30'') SUB e 100m R (45'') na descida	30' a 45' CL ou CT ou descanso	60' CL (treino longo)	Descanso
2	30' a 45' CL ou CT ou descanso	25' RM	30' CL ou CT ou descanso	50' CL + 6x100m (ou 30'') SUB e 100m R (45'') na descida	30' a 45' CL ou CT ou descanso	70' CL (treino longo)	Descanso
3	30' a 45' CL ou CT ou descanso	30' RM	30' CL ou CT ou descanso	50' CL + 6x100m (ou 30'') SUB e 100m R (45'') na descida	30' a 45' CL ou CT ou descanso	70' CL (treino longo)	Descanso
4	30' a 45' CL ou CT ou descanso	8x600m (ou 3') R10 e 1'30'' R	30' CL ou CT ou descanso	45' CL + 8x100m (ou 30'') SUB e 100m R (45'') na descida	30' a 45' CL ou CT ou descanso	75' CL (treino longo)	Descanso
5	30' a 45' CL ou CT ou descanso	5x1200m (ou 6') R10 e 2' R	30' CL ou CT ou descanso	30' CL + 6x50m (ou 15'') TC e 2' R	30' a 45' CL ou CT ou descanso	75' CL (treino longo)	Dia da prova de 5k
6	30' a 45' CL ou CT ou descanso	10x400m (ou 2') R5 e 2' R	70' CL	30' a 45' CL ou CT ou descanso	30' CL + 4x150m (ou 1'30'') TC e 250m (ou 2') R	15' TR + 3K R5 + 15'TR	30' a 45' CL ou CT ou descanso
7	30' a 45' CL ou CT ou descanso	2x1600m (ou 8') R5 e 3' R	60' CL	30' a 45' CL ou CT ou descanso	30' CL + 6x150m (ou 1'30'') TC e 250m R	15' TR + 3K R5 + 15'TR	30' a 45' CL ou CT ou descanso
8	30' a 45' CL ou CT ou descanso	5x1000m (ou 5') R10 e 2' R	60' CL	30' a 45' CL ou CT ou descanso	30' CL + 6x150m (ou 1'30'') TC e 250m R	Descanso	Dia da prova de 5K

Gostei dela porque tem treinos todos os dias e preciso dar uma forçada no cardio para perder uns quilinhos até o natal.

Bem, começo com ela amanhã... e para não ficar muito extenso essa postagem de retorno, amanhã eu vou falar sobre o restante do meu planejamento e o que estou programando para o treino de musculação.

Um Xero

Update: Não sei se notaram mas troquei o nome do blog pois meus objetivos também mudaram... espero que gostem! Bjus