E assim estão meus dias...

Olá, hoje estava conferindo como foi minha alimentação durante esses dias. Lembrei de algumas coisas, esqueci outras, não fui muito organizada esses ultimos dias em relação a minhas anotações e nem em relação as fotos mas ainda tirei algumas. Vamos ver:

 Café da manhã, lanche da manhã, almoço e lanche da tarde.

Esse foi o dia do Stress. Caminhei a noitinha.

Vixi, esse dia só fotografei o café da manhã e o jantar, mas foi um dia tranquilo, fiz minhas marmitas ontem então o almoço é certinho e de lanche foi pão integral e peito de peru, adoooro.

Fiz meu Treino em jejum pela manhã - Andei 1 Km, corri 4 Km (32 min)  e andei mais 1 km. Depois de 30 minutos é que tomei o café da manhã.

Esse também foi dia de massagem, eba. Drenagem linfática, pois estava retendo muito liquido. Também pedi para caprichar nos musculos doloridos: panturrilha e posterior da coxa que estavam me matando.

Ontem foi tudo bem na alimentação, só dei um tempo muito curto entre o pós treino e o jantar, mas o resto foi tudo light (fora a salsicha, que não resisti).

Ficou assim:

Café da manhã	1 fatia de pão integral 1 copo americano de leite com café 2 fatias de peito de peru
Lanche	3 fatias de peito de peru 1 xicara de café
Almoço	Marmitinha (cenoura, abobora, batata doce e peito de peru grelhado) + salada de tomate e ½ hambúrguer grelhado
Lanche	Barra de cereais 95 cal
Jantar	3 salsichas com mostarda ½ lata de atum light

No pós treino 2 scoops de whey com água, pré treino foi o lanche da tarde.

 

Meu treino foi de Musculação - Membros Iinferiores 

Agachamento livre-4x15-20kg; 

Adutora 4x15 – 35kg; 

Leg press 45° - 4x15 – 70kg; 

Mesa flexora – 4x15 – 15kg; 

Cadeira extensora – 4x12 – 15kg; 

Panturrilha – 4x15 – 10kg;  

Abdutora (corpo a frente) 4x15 – 45kg

Depois fui pra a esteira

1km caminhando (aquecer)

1 km correndo leve

1 km caminhando (soltar)

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Hoje a alimentação está ok também, tirei o carbo do almoço e troquei por uma fatia de bolo de limão de sobremesa (kkkkkk)

Treinei logo cedo um longão, minha corrida está chegando e estou treinando os 8 km que já medi certinho dentro do percurso que eu faço.

Hoje corri 5 Km (42'27") e terminei caminhando os 3 Km restantes. Eu teria pique para correr um pouco mais depois de uma caminhadinha rápida mas não quis forçar demais. E seguindo a planilha hoje era Corrida Leve - 30/40min  então estou dentro. Além do que eu quero evitar lesões que acabem me tirando da corrida. Não é mesmo?

Essa planilha eu baixei da RunnerBr e achei muito boa. Depois vou compartilhar com vcs.

Acho que é isso, já falei demais mesmo, kkkkkk. Como sempre.

Vamos deixar assunto pro próximo encontro.

Beijos